小朋友，你已经坐了很长时间，你的身体变得僵硬和痛苦？由于脚部水肿倾向于坐下，感觉脚部充满了铅。在冬天，它正在下降，身体长时间坐着，这会产生僵硬，肌肉也不会变软，所以这些迹象会经常出现。
你看起来越年轻，你的身体看起来越柔软，但幽默和灵活的人变得柔软的身体，严重和过时的人变得柔软。这种现象非常明显。我甚至想过“大脑硬化”和“身体硬化”之间是否应该存在正相关关系。
降低狗
1：双手打开比肩部的宽度大一点，膝盖宽肩宽度宽，脚趾被朝向地板指向，臂已被从地面支撑身体的上部。上身，手臂和腿是90度。
2：脚底踏在地面上，臀部被推回，人和地面呈现出一个大三角形。整个背部延伸到尾部的下部朝向尾椎，并且保持至少五次呼吸。
狗脚下有一只脚
1：单腿的下部狗型是下部狗的样式的变形，因此从较低的狗型，脚在一起以保持两个拇指靠近。降低地板，抬起右脚，用一只小狗做下脚，弯曲膝盖。
2：将右脚腰部的脚跟，伸出尽可能膝盖，尽量靠近脚和头部弯曲伸展脊柱一边看，以面对左侧。5呼吸后，放松并在另一只脚上进行相同的运动。
侧三角形的延伸
1：双脚打开肩的宽度，左脚的脚尖指向左侧，右侧脚的脚趾稍微弯曲，左膝是90度，左掌手指和左脚的手指，这落在外部的角我支持发言。
2：升高至所述主体的左上角朝向面的右侧，望着远处的右手，停止五次一口气，然后相同的运动切换到相对侧。
舞王
1：从一开始，中心到达左脚，右膝弯曲，右手在脚后面。
2：吸气，上下拉动你的右腿，向上拉你的胸部，向上或向前伸展你的左手，并屏住呼吸五次。
拱
1：唤醒你的脸并调整你的呼吸。弯曲你的膝盖，伸展你的手臂，用你的左手和右手脚踝左脚踝。
2：吸气，提高膝关节的地板，拉腿，释放从地板胸部的同时，抬起胸部，伸展肩部，按强烈的手臂，和你擦你的脚。
3：当你抬起脚，当脚请不要关闭膝关节完全伸直，以保持呼吸5，大腿，请关闭左，右尽可能的膝盖和脚踝。
骆驼
1：站在垫子上，加宽脚的宽度和肩部的宽度，将后背推入地板，双手抬起腰部。前面有四个手指，后面有四个手指。
2：吸气，右肩下向下推按臀部在底部的下体的底部，将左手放在左脚后跟，伸展右臂向后退，朝地上，你尽可能多地抢..
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是的，穿瑜伽服！效果更好！